Riecco Jakob Ingebrigtsen. Il mezzofondista norvegese ha pubblicato nei giorni precedenti al Natale sul proprio canale YouTube un lungo video (29 minuti) che documenta una tipica giornata di allenamento presso l’High-Performance Center di Sierra Nevada, stazione di montagna situata a 2300 metri di quota dell’Andalusia dove è solito trascorrere lunghi periodi di training per la preparazione dei più importanti appuntamenti in pista.

In Spagna, Ingebrigtsen sta mettendo le basi della preparazione fisica in vista del 2026, che dovrà per forza di cose restituirgli salute e serenità dopo un 2025 tutto in salita, caratterizzato dall’infortunio al tendine d’Achille che l’ha praticamente tenuto fuori per l’intera stagione all’aperto.

Ingebrigtsen è riuscito in extremis a imbarcarsi per i mondiali di Tokyo, ma la sua condizione non gli ha permesso di lottare con i migliori. Il norvegese non è andato oltre un decimo posto nei 5000 metri, distanza che l’anno prima l’aveva incoronato campione olimpico a Parigi, e una eliminazione nei 1500, prima di rinunciare anche agli Europei di cross di Lagoa dove si sarebbe presentato da campione in carica e uomo da battere.

Il filmato intitolato “Double Threshold at Altitude” mostra Ingebrigtsen e il suo team impegnati in sessioni a doppia soglia, una metodologia di allenamento che prevede due sessioni al giorno in prossimità della soglia del lattato invece di una singola sessione estremamente intensa.

Un approccio innovativo che prevede in generale alto volume a basse intensità, continue misurazioni e monitoraggi delle prestazioni e che consente di accumulare chilometri di allenamento in zone di ritmo che migliorano la resistenza aerobica senza generare un affaticamento eccessivo che potrebbe compromettere il recupero, una formula vincente a giudicare dai risultati conseguiti dai mezzofondisti del Nord Europa nelle ultime stagioni.

Nel video, Ingebrigtsen è impegnato nelle tanto amate sessioni di corsa sul tapis roulant e racconta l’importanza della disciplina e dell’esecuzione certosina dei programmi di allenamento finalizzati a costruire le basi per i grandi obiettivi internazionali.

Il norvegese sarà uno degli uomini più attesi degli Europei di Birmingham mentre non ci sono ancora notizie ufficiali in merito a una sua partecipazione ai mondiali indoor di Torun: a marzo, nell’edizione di Nanchino e prima di infortunarsi, aveva dominato sia i 1500 che i 3000 metri.

Guarda il video sugli allenamenti in quota a Sierra Nevada di Jakob Ingebrigtsen: